Kung nakit-an nimo ang usa ka katuyoan nga mawad-an sa 4-6 nga kilo, apan limitado ang imong oras, adunay ka ra usa ka semana, ang imong pinalabi nga pagkaon mao ang imong kinahanglan. Ang kahinungdanon sa "Paboritong" diyeta naghunahuna usa ka piho nga hugpong sa mga pagkaon ug usa ka sundanan sa pagkonsumo sa pagkaon.
Adunay 2 nga paagi: "malisud" ug "humok", aron mahibal-an kung hain ang angay alang kanimo, kinahanglan nimo ibase sa kabubut-on ug kahimsog.
Ang sukaranan nga mga prinsipyo ug dagway sa pagdiyeta:
- Kung adunay ka kalagmitan sa pagkadunot, sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, kinahanglan nga sigurohon nimo nga ang imong tinai maayo ang pagkahan-ay.
- Sa tabang sa pagdiyeta, maminusan ang gidaghanon sa tiyan, busa sa umaabot dali ka nga makabalhin sa husto nga pagdiyeta.
- Mahimo nimo balikon ang "Paboritong" pagkaon sa usa ka tuig.
- Gidili ang pagbag-o sa parehas nga mga adlaw sa pagdiyeta ug menu.
- Wala’y mga pagdili sa gidaghanon sa mga pinggan ug kadak-an sa mga bahin.
Mga bentaha ug disbentaha
Ang paborito nga 7-adlaw nga pagdiyeta sa regular, mubu nga kaloriya nga pagkaon adunay daghang mga drawbacks, dili igsapayan ang mga merito niini.
Susihon ang mga punoan nga kinaiya sa kini nga pagkaon:
| Dignidad | disbentaha |
| Usa ka epektibo nga komprehensibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang: gibug-aton ang gibug-aton sa 5-7 nga kilo | Dali ra kini mabuak kung isagol nimo ang pagdiyeta sa ehersisyo |
| Usa ka dili komplikado nga menu nga dili makalaay: ang lainlaing mga produkto nagbag-o adlaw-adlaw | Ang kini nga menu dili magamit sa mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa gastrointestinal tract ug sistema sa cardiovascular |
| Usa ka paagi sa paggawas sa pagkaon ang gihatag, nga dili magtugot kanimo nga mobuak dayon | Hinungdan sa grabe nga kapit-os sa lawas kung gigamit labi pa sa 1. 5-2 ka semana |
| Pagtangtang sa edema, paglutas gikan sa pagkaon sa daghang asin, asukal | Lisud nga ipadayon ang nakab-ot nga sangputanan sa dugay nga panahon |
5 mga lagda sa "paboritong pagkaon"
Sa ubus usa ka detalyado nga paghulagway sa mga punoan nga lagda sa pagdiyeta. Hinungdanon nga obserbahan sila aron makasukol sa lisud nga marathon ug makakuha usa ka garantiya nga epekto sa usa ka piho nga paagi.
- Hingpit nga pagpanglimpyo.Sa bisperas sa ika-1 nga adlaw sa "paborito nga pagkaon" kinahanglan nga limpyohan ang tinai sa tinai sa usa ka enema o espesyal nga laxatives. Gihimo kini aron matangtang ang mga hilo, nga, pinauyon sa mga musunud nga pagdili sa pagdiyeta, mahimo’g stagnate sa lawas ug mograbe ang kaayohan.
- Ayaw pagka amateur. . . Ang tanan nga gitugotan nga pagkaon kinahanglan nga pagkuha nga istrikto sa han-ay nga gisugo sa programa. Imposible nga ibaylo ang mga pagdiyeta sa adlaw-adlaw.
- Pagsuporta sa bitamina.Uban sa tabang sa kini nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang, labi nga nanginahanglan suporta ang lawas. Busa, girekomenda nga magkuha mga komplikado sa pagpayaman sa bitamina ug mineral. Sa kini nga kaso, mas maayo nga magsugod pipila ka mga semana sa wala pa magdiyeta, ayaw kini ihatag sa husto nga oras ug pag-inom og mga tabletas hangtod matapos ang kurso.
- Pag-undang sa Sulod.Ang pagdiyeta wala magpahamtang kritikal nga kaloriya o mga limitasyon sa gidaghanon sa pag-alagad. Apan, dili ka makaako nga mokaon og sobra. Mas maayo nga biyaan ang sulud sa plato kung medyo gigutom ka pa. Pagpamati sa imong gibati: ang lawas maghatag usa ka timaan sa imong naandan. Sa partikular, ang lagda sa pagdakup magamit sa mga alkoholikong pagkaon. Daghang mga "paborito nga pagkaon" diin ang alak ug keso ra ang gitugotan sa usa ka adlaw. Dili kini gipasabut nga kinahanglan nimong sugdan ang pagsaulog sa "plumb line" sa buntag. Gihatagan hinungdan niini ang orientation sa kanal sa mga adlaw ug ang kamatuuran nga ang pagkawala sa timbang sa gabii mahimo’g medyo makapahulay.
- Makatipig kusog.Kasagaran hinungdanon ang pisikal nga kalihokan kung mawala ang timbang. Kung gipalig-on naton ang natural nga internal nga proseso sa pagsunog sa fat nga adunay suporta sa gawas, ang epekto mahimong labi ka makalipay ug diha-diha dayon. Ang dili maayong nutrisyon hinungdan nga nakaminusan ang kapasidad sa enerhiya sa lawas. Ug ang pag-ehersisyo sa gym nga adunay ingon nga pagdiyeta imposible ra. Apan ang adlaw-adlaw nga paglakat pinaagi sa hangin makatabang. Ang bentaha mao nga kini nga pagdiyeta mahigalaon sa badyet. Dili kinahanglan nga mogasto og daghan sa mga pamalit. Adunay lain nga paagi aron makatipig salapi: nanginahanglan kini gamay nga oras sa pagluto. Pagkahuman, wala’y komplikado nga mga resipe alang sa pagkaon: tanan nga hilaw o hinimo sa tindahan.
Diyeta nga "Paboritong": menu alang sa semana
| Pagkaon adlaw | Pamahaw | Panihapon | Hapon nga meryenda | Panihapon |
| 1 ka adlaw | 250 ml nga tsa nga wala’y asukal, 150 ml nga kefir | 200 ml nga stock sa manok nga wala’y asin | 150 ml nga yogurt | 200 ml nga gatas |
| Ika-2 adlaw | 2 ka gagmay nga kamatis | Salad nga adunay mga pepino, lab-as nga repolyo ug humut nga mga tanum | 2 nga bag-ong mga pepino nga gipamulong sa lana sa utanon | Cucumber ug pepper salad nga adunay mga utanon |
| Adlaw 3 | 200 ml nga tsaa ug 0. 2 l nga gatas nga gatas | 200 ml nga sabaw sa manok | 200 ml nga kefir | 0. 2 l nga gatas |
| Ika-4 nga adlaw | 2 ka mga kahel, 1 kahel | Apple, orange ug kiwi, fruit salad | Apple ug peras | 200 ml nga gatas |
| Adlaw 5 | 2 nga itlog alang sa pamahaw, 200 g nga linuto nga isda | 100 g nga linuto nga manok, 100 g nga linuto nga mga gisantes ug isda | 100 g nga ricotta | 100 nga gramo sa keso |
| 6 ka adlaw | 200 ml nga tsa nga wala’y asukal, 200 ml nga kefir | 200 ml nga sabaw sa manok | 0. 2 l milkshake | 200 ml nga gatas |
| Adlaw 7 | Ang una nga pamahaw naglangkob sa 200 ml nga grapefruit juice, 2 linuto nga itlog, usa ka tasa nga berde nga tsaa. Alang sa ikaduhang pamahaw, kinahanglan ka mokaon usa ka mansanas o grapefruit. | Bahin sa sabaw nga buckwheat. | Bisan unsang prutas. | Labing menos usa ka gamay nga prutas, 200 g nga salad nga gisul-uban sa lana sa utanon. |
Ang kini nga menu nagpaila ug mahimo’g usba depende sa pagkaanaa sa pipila nga mga produkto.
Usa ka lisud nga pagbag-o sa imong pinalabi nga 7-adlaw nga pagdiyeta
- 2 adlaw sa pag-inom.Pag-inom sa kefir ug tubig sa duha ka adlaw - sa daghang gidaghanon.
- Adlaw sa Apple.Tradisyonal nga menu. Kung dili ka kaayo mahilig sa mga mansanas, ibaylo kini sa mga kahel. Pag-inom usab og tubig aron ma-neutralize ang acid.
- Tulo ka adlaw sa manok.Gibukal nga manok nga wala panit ug daghang tubig.
- Ang ikapitong adlaw gitawag nga bino.Uga nga alak ug keso sa tibuuk adlaw. Alang sa usa ka baso nga alak, 30 g nga keso.
Kauban sa gitugotan nga pagkaon, girekomenda sa mga nutrisyonista ang paggamit sa mga bitamina ug mineral (sa mga tabletas, tablet, kapsula).
Menu sulod sa 14 ka adlaw
Ang usa ka piho nga kategorya sa mga tawo kulang pa sa 12 ka adlaw sa usa ka minimalist nga diyeta. Ang parehas nga pagkawala sa timbang gigamit sa pagpaminus sa mga bahin, mao nga wala sila’y nakita nga daotan sa pagpadayon sa pagdiyeta. Ang 14 ka adlaw nga menu nagpahinumdom kanimo sa 7 kaadlaw nga pagdiyeta: kini usa ka 2 ka semana nga pagdiyeta. Kami mosulay sa paglaraw sa usa ka diyeta alang sa matag adlaw sa detalye.
- Mga adlaw sa pag-inom 1 ug 8 -ang usa ka mandatory criterion mao ang pag-inom duha ka litro nga tubig. Mahimo ka makainom og tsa ug kape nga wala’y asukal, kefir, gatas, yogurt (wala’y asukal), mga inum nga prutas, bag-ong gipuga nga mga duga sa prutas, mga sabaw nga low-fat nga wala’y asin ug mga panakot.
- Mga adlaw sa pagtanum 2 ug 9 ka adlaw.Dili ka mahimo nga mokaon lamang sa mga patatas gikan sa mga utanon. Ang tanan nga uban pa mahimo kan-on nga hilaw, nilaga (sa tubig), gilat-an, blanched ug giluto. Dili magamit ang asin. Kung naghimo ka usa ka salad, timplahi kini sa lemon juice, toyo, lana sa oliba (pipila nga tulo).
- Ang menu sa ika-3 ug ika-10 nga adlaw, sama sa ika-1 nga adlaw.
- Prutas ika-4 ug ika-11 nga adlaw.Ang ubas ug pinya labing kaayo, bisan ang mansanas, kahel, kiwi, ug mga peras maayo. Gidili ang pagkaon sa mga saging ug ubas, daghan sila og kaloriya.
- Protina 5 ug 12 ka adlaw.
- Lean nga karne, linuto nga o linuto nga itlog, manok, isda. Dili ka mahimong asin, iprito, idugang ang mayonesa o ketchup.
- Ang menu sa pag-inom sa adlaw nga 6 ug 13, maingon man sa adlaw nga 1.
- Gisagol 7 ug 14 ka adlaw.Duha nga itlog alang sa pamahaw, prutas alang sa paniudto, sabaw alang sa paniudto, salad alang sa usa ka meryenda, dughan sa manok o steamed fish nga wala’y asin ug mga panakot alang sa panihapon. Mahimo ka makadugang mga piraso sa salad o utanon sa imong katapusang pagkaon.
Mga resipe
Ang mga resipe alang sa diyeta sa gugma kaayo yano. Kauban ang imahinasyon, mahimo ka makahimo sa imong kaugalingon nga menu nga dili lamang pagpayat, apan usab lamian.
Prutas nga salad
Mga sangkap:
- Saging 1 pc;
- Grapefruit 1 pc;
- Orange nga piraso 1
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc
Panit ang prutas ug putlon ang mga cubes, pagpalihok. Usa ka lamian ug gitinguha nga panam-is andam na. Ang fruit salad perpekto alang sa paniudto o panihapon alang sa ika-4 nga adlaw sa imong pinalabi nga pagkaon.
Sabaw sa manok
Mga sangkap:
- Manok (panguna sa dughan) 0, 5 kg;
- Sibuyas 1 pc;
- Mga carrot 1 pc
Pag-ayo hugasan ang manok, ibutang kini sa usa ka kaserola, ibubo ang tubig aron matabunan niini ang langgam nga 3-4 cm mas taas. Peel ang mga carrot ug mga sibuyas, idugang sa kasirola, i-on ang kainit, pabukala, pagkahuman ibubu ang gas ug lutuin hangtod malambot. Ang oras sa pagluto nagsalig sa edad sa langgam.
Ang manok nga hinimo sa balay, labi na ang daan nga manok, labing menos 2 ka oras ang giluto. Gikuha namon ang mga sibuyas ug karot gikan sa sabaw, nga naghatag usa ka palami nga lami. Andamon na ang pinggan. Girekomenda nga padayon nga iupod ang sabaw sa menu, nga obserbahan ang imong "paborito" nga pagdiyeta, labi na sa mga adlaw sa pag-inom, aron malikayan ang makakapoy nga pagbati sa kagutom, ug ang sabaw makatabang usab aron malikayan ang pagkakapoy, pagkawalay mahimo, pagkalipong, sakit sa ulo.
Salmon fillet sa usa ka hinay nga kusinilya
Mga sangkap:
- Salmon (steak o fillet) 500 gr;
- Mantikilya 50 gr;
- Lemon 1 pc;
- Dill 30 gr;
- 1 nga baso nga nagputli nga tubig;
- Asin ug paminta;
- Foil.
Guntinga ang lemon sa 2 katunga. Hugasan nga hugasan ang salmon, palayaa kini, dugangi ang asin ug paminta. Puga ang duga gikan sa 1 katunga sa lemon aron ma-marinate ang isda. Paghiusa sa mantikilya nga adunay maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dill. Gipilo namon ang usa ka palid sa foil sa 2 nga sapaw, gibutang ang isda sa sentro, grasa kini nga adunay creamy sauce sa ibabaw, giputos ang sheet sa usa ka square.
Ibubo ang usa ka baso nga tubig sa usa ka multicooker, ipadala didto ang salmon. Gipalihok namon ang mode nga "Pagluto", nga molungtad 30 minuto. Panahon namon nga gisusi nga ang tubig dili hingpit nga nag-alisngaw, kung kinahanglan, idugang kini pag-usab. Pagkahuman sa imong pinalabi nga pagdiyeta, kini nga resipe maayo sa usa ka adlaw sa protina, ang salmon fillet hingpit alang sa paniudto o panihapon.
Ang Turkey naglibot sa usa ka hinay nga kusinilya
Mga sangkap:
- Ang fillet sa Turkey nga 500 gr;
- Asin, paminta, dahon sa bay;
- 1 nga baso nga nagputli nga tubig;
- Lana sa oliba nga 3 tbspl.
Hingpit nga hugasan ang pabo, putlon nga hiwa nga 2-3 cm ang gilapdon, gihiwa ang mga piraso sa karne, tinimplahan og asin, paminta, isablig sa lana sa olibo. Pagkahuman gipadala namon kini sa ref alang sa 12-20 ka oras sa usa ka sudlanan nga gitabunan og takup.
Pagkahuman sa langgam ang langgam, gihulma namon ang karne sa usa ka rolyo pinaagi sa paghigot niini sa usa ka wire o usa ka toothpick. Ibubo ang usa ka baso nga tubig sa kolon sa imong multicooker ug ipadala didto ang mga sulud, luto sa 50-60 minuto. Pabugnawa ang hot roll sa ref. Pag-alagad sa mga hiwa. Ang usa ka parisan nga mga turkey buns ang makadugang sa 7 ka adlaw nga katapusang menu sa imong pinalabi nga pagkaon alang sa paniudto o panihapon.
Paggawas sa pagkaon
Ang katapusang adlaw nga magpadayon ka sa mga pagdili sa menu wala magpasabut nga mahimo ka magsugod sa pagkaon bisan unsa nga mahimo nimo nga makuha ang imong mga kamut. Hinumdomi nga nagkinahanglan og oras aron mapagsama ang mga nakuha nga resulta, ug kung nagsugod ka dayon nga dili mapugngan, ang gibug-aton nga nawala nga mahimo’g mabalik sa 2-3 ka semana.
Kinahanglan nimo putlon ang imong diyeta pinaagi sa paghiusa sa bag-ong mga pagkaon sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyetaAng pagbalik sa tambok ug asukal nga pagkaon mao ang katapusang butang nga kinahanglan nimong buhaton. Dugangi ang kinatibuk-ang sulud sa kaloriya sa mga pagkaon adlaw-adlaw sa 150-200 kcal sa naandan, padayon nga pag-ut-ut 2-2. 5 ka litro nga tubig matag adlaw.
Ang punto sa panan-aw sa mga propesyonal
Ang mga doktor adunay espesyal nga mga opinyon bahin sa mga pagdiyeta. Hunahunaon naton ang ubay-ubay nga mga hinungdan ug punoan nga mga hinungdan:
- Ang dili timbang nga diyeta makapahinay sa metabolismo, makapasamot sa tanan nga nakuha nga mga sakit ug mao ang hinungdan sa pagpakita sa mga bag-ong sakit.
- Ang pagkatunaw, mga hormone, tono sa panit ug kaunuran, kahimtang sa ngipon, bukog ug lutahan, sirkulasyon sa dugo, ningdaot ang mga sebaceous glandula.
- Nadaot ang kinatibuk-ang hitsura. Sa ilang pinalabi nga pagkaon, dyutay ra ang ilang kaloriya adlaw-adlaw.
- Unsa ang naghulga: nga adunay kakulang sa kusog, nga gipahait, ang lawas naguba dili ra ang tambok, bisan ang mga kaunuran.
- Ang sobra nga gibug-aton nga nawala sa kini nga paagi kanunay nga nibalik (! ) Ug nagdugang.
Pananglitan, nawala ang 10 kg ug nakuha 15. Sa kini nga kaso, ang tambok natipon na, dili kaunuran. Ug ang lawas ingon og mahimong gawasnon, ug mobati ka nga labi ka mahuyang. Ang mga pagdili sa pagkaon mao ang tensiyon alang sa lawas.
Sa bersyon sa imong pinalabi nga pagdiyeta, kini nga tensiyon molungtad sa usa ka semana. Busa, ang mga tawo mobati nga nasubo, gikapoy. Ang kalihokan sa utok mikunhod. Bahin niini, nagsulti siya bahin sa pagkalimot, pagkalinga, pagkalipong, ngil-ad nga pagkatulog. Ang asukal sa dugo kusog nga nahulog. Nagdugang ang gana sa pagkaon, nadaot ang kahimtang sa buot. Ang tanan nga kini nagdugang sa peligro sa "pagkahugno" kung ang mga tawo dili makaagwanta ug ihulog ang ilang kaugalingon sa junk food. Ingon usa ka sangputanan, nakakuha gihapon sila og daghang gibug-aton kung gitandi kaniadto ug pagkahuman.
Busa, ang ingon nga pagdiyeta kanunay nga mapintas nga gisaway. Wala’y katakus nga nutrisyonista ang magrekomenda sa usa ka diyeta nga gigarantiyahan nga mawagtang ang daghang mga kantidad sa mubo nga panahon. Ingon usa ka sangputanan, dili ka magkauyon, apan usa ka tibuuk nga komplikado nga mga sakit.